为什么少吃也不瘦?提高代谢是关键!

时间：2022-06-24 10:17:15

为什么少吃也不瘦？提高代谢是关键！减肥期间，想要提高减肥速度，最主要的就是提高自身的代谢能力，才能加大身体输出。如何提高自身的代谢？这3个提高代谢的方法，你就要学起来了！第一个方法，多补充蛋白质日常生活中，我们可以从食物中获取蛋白质，比如鸡蛋，肉类或者是牛奶等等，补充身体所需的营养。而蛋白质作为肌肉恢复和增长的主要物质之一，能够促进肌肉的合成，促进身体快速恢复。肌肉越多的人，身体基础代谢也就越高。

力量训练是提高身体基础代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，身体基础新陈代谢率会下降，因为肌肉在不断流失，但是力量训练能使肌肉重获新生，1公斤肌肉所燃烧的热量是1公斤肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你肌肉多，即使在睡觉时也比别人多燃烧脂肪。

基础代谢是指一天中维持生命最低能量需求的热量消耗。增加肌肉、减少脂肪、适当运动是提高基础代谢的三个方法。提高基础代谢对人体脂肪燃烧有很大的促进作用，是减肥的主要动力，而且不需要过度进行节食就能达到减肥效果并保持体型。

虽然稳定与提高基础代谢对于避免中年变胖这件事来讲，有一定的意义，但是，从总体上来看，随着年龄的增长，基础代谢的变化并不大，另外，即使是通过增加肌肉量的方式来提高基础代谢，这个过程中也比较漫长（当然，基础代谢高可以让我们更容易、更长久地控制体重，这一点也是非常重要的）。

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